1. Jaký vliv mají na spánek
Váš odpočinek by měl mít jasný rytmus – večer jste unavení, v noci se pěkně vyspíte a přes den budete jako rybička. Tělo se při tom řídí nejen denním světlem a ročním obdobím, ale je také ovlivněno vašimi vnitřními hodinami.
Důležitou roli v tom hraje spánkový hormon melatonin, který produkuje epifýza (šišinka) v mozku. Jeho tvorbu startuje zhruba od deváté hodiny večerní do osmé ráno a vylučuje ho do krve. Ve tmě je epifýza povzbuzována, aby dále produkovala melatonin. Když ho ovšem máte v těle málo, dochází k posunu rytmu, a tím k poruchám spánku. Čím jste starší, tím častěji se může stát, že epifýza začne produkovat méně melatoninu.
Hormony ovlivňují naši hmotnost, libido i náladu. Srovnejte je do latě |
Narušitel spánku
Obecně platí, že čím většímu množství světla jste večer vystaveni, tím silněji je narušena produkce melatoninu a vy o to hůře usínáte. Proto by měla být ložnice co nejtemnější. Také namodralé světlo mobilních telefonů a obrazovek počítačů narušuje vylučování melatoninu do organismu. Stejně nepříznivý vliv na hormonální hladinu má káva, alkohol, sportování a stres před spánkem.
Pomocník usínání
Aby tělo mohlo vytvářet melatonin, potřebuje serotonin, hormon dobré nálady. Ten se skládá ze složek, které přijímáte potravou. Jednou z nich je aminokyselina tryptofan, která se nachází například v ementálu, avokádu, sóje, mléku nebo sledích. K lepšímu usínání kromě toho napomáhají také přírodní prostředky s obsahem látek podporujících spánek, jako je kozlík lékařský nebo meduňka (pořídíte v lékárně). Nové třífázové přípravky uvolňují účinné látky postupně, a můžou tak prodloužit dobu spánku.
